 |
|
| Anejja |
Отправлено: 22 мая 2017 — 15:26 
|
Группа: Мастер Круга
Статус: Offline
Сообщений всего: 6049
Репутация: 21
|
УПРАЖНЕНИЕ - ВСТРЕЧА С СОБОЙ
Если человек внутри, в своей душе целый (как крепкое яблоко сорта антоновка) – ему ничего специального не нужно, чтобы чувствовать себя удобно. Если же в его душе есть дыры, в них гуляет пронзительный ветер, нужно их как-то закрывать. Эти дыры есть почти у всех, они – это «ты урод», «не спорь с отцом», «вот пошла дурочка с переулочка», «не лезь к матери, отстань…». Очень трудно любить себя, когда в душе есть отверстия, сквозь которые неустанно утекает радость бытия. Мы стараемся их закрыть: пирожными, сигаретами, требованиями любви, блужданиями в интернете, рюмками горячительного. А ведь в каждом из нас есть часть, которая абсолютно цела, - подключившись к ней, можно самостоятельно латать маленькие ежедневные дырки и потихоньку сужать большие застарелые.
Цель практикума – почувствовать себя целым, ценным и живым человеком, обратиться к себе.
Это упражнение – «Встреча с собой», вариант встречи с внутренним ребенком в модификации психолога Марины Зосимовой.
В каждом из нас есть ребенок – особое состояние, в котором мы подключаемся к внутреннему источнику жизнерадостности, спонтанности, телесности, деятельной кипучей энергии. Этот ребенок «соткан» из воспоминаний и впечатлений детства, из опыта первых пяти лет жизни, из фантазий и игр, которыми наполнен этот период. Этот малыш всегда с нами, он – часть нас, о которой мы забываем…
Перед выполнением упражнения нужно настроиться. Если это поможет вам сосредоточиться, включить приятную тихую музыку, уединиться.
Шаг 1. Устройтесь удобно на полу или на стуле – сядьте с ровной спиной и расслабленными плечами.
Последите за своим дыханием несколько минут.
Когда почувствуетесь, что расслабились и успокоились, - начинайте:
вспомните день из своего детства, когда вы были очень-очень счастливы.
Восстановите этот день в своей памяти в мельчайших подробностях так, как будто это происходит с вами прямо сейчас.
Кто находится рядом с вами? Что вы делаете? Во что одеты? Что происходит?
Почувствуйте ту радость, которую вы испытывали тогда.
Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам захочется.
Сфотографируйте внутренним взором картинку, которую вы видите. Когда почувствуете готовность, переходите к следующему упражнению.
Шаг 2. Теперь перенеситесь в своем воображении обратно в наши времена и представьте, что в комнату, где вы находитесь, открывается дверь.
В дверном проеме стоит малыш трех или пяти лет. Он – это вы в детстве. Стоит на пороге и ждет, когда вы его позовете.
Посмотрите на него – какой он? Во что одет? В каком настроении пришел?
Пригласите его войти, ласково обратитесь к нему по имени…
Когда малыш будет рядом с вами, начните с ним разговаривать. Расскажите ему о себе – кем вы стали, в кого выросли, чем занимаетесь.
Расскажите что-то самое важное для вас сейчас, поделитесь с тем, что вас волнует.
Проведите с ним время – поиграйте, покажите комнату, поболтайте. Когда малыш наиграется, обнимите его креко-крепко и поблагодарите за встречу! Возьмите за руку и проводите к двери, попрощайтесь.
После того как малыш уйдет, сделайте глубокий вдох, выдох и возвращайтесь из пространства своего воображения во внешний мир.
Это упражнение по своей форме является медитацией. И оно в различных вариациях активно используется в тренингах, когда ставится задача подключения к ресурсам.
Очень важно, чтобы временами каждый из нас мог сказать самому себе:
Я – это не моя внешность
Я – это не мои мысли
Я – это не мои чувства
Я – это не моя работа и не мои друзья
Я – это не мои проблемы
И то, что останется после того, как мы откажемся от всего наностного, - это действительно ваше «Я». И скорее всего после этой процедуры останется он – внутренний ребенок, защищая которого мы придумываем все свои панцири, доспехи и зависимости. А ему не нужны ни сигареты, ни Интернет – только поиграть немного да хорошая погода. Будьте детьми, хотя бы иногда.
(для просмотра ссылки Вам необходимо авторизоваться)
-----
Сознание творит действительность, а вы творите свое сознание. Джон Кехо.
За этот пост сказали спасибо: |
 |
|
| Anejja |
Отправлено: 26 мая 2017 — 20:26
|
Группа: Мастер Круга
Статус: Offline
Сообщений всего: 6049
Репутация: 21
|
Медитация "Встреча со своей внутренней девочкой"
Практика работы с внутренним ребенком, с внутренней девочкой не только помогает раскрывать женственность, но и включает состояние любви к себе. После этой практики многим становится легче по жизни. Это очень глубокая работа.
Представьте сейчас, что вы идете по берегу моря...
Шумит волна… и легкий прибой накатывает на побережье..
море такое теплое…. ласковое… нежное … шумящее.. море, которое радует….
дает приятный поток энергии…
Ваши ноги чувствуют песок, вы даже в него погружаетесь..
Почувствуйте, какой он влажный возле берега…какой он втягивающий..
как вас туда погружает,
и вы будто попадаете в другое измерение…
Почувствуйте воду, посмотрите на нее, полюбуйтесь…
Услышьте, как шумит прибой… как летают птицы.. где-то вдалеке слышны крики чаек..
Ощутите запах моря.. и какое оно прохладное..
Посмотрите на солнце.. как оно плавно садится…
и какой возле кромки воды яркий, красивый закат…
вам хорошо, спокойно.. вам легко на душе.. вы расслаблены…
И вдруг
далеко-вдалеке вы видите маленькую девочку..
... которая сидит на корточках.. играет в песочке…
лепит куличики или пасочки..
что-то делает… свое детское, что обычно делают детки..
Ей примерно годика три..
и чем ближе вы приближаетесь.. тем больше понимаете, что это и есть вы сами.. только в детстве…
Вы подходите к этой маленькой девочке...
присаживаетесь к ней рядышком…
и смотрите в ее глаза.. в ее детские глаза… Эти глаза вам о чем-то говорят…
Вы берете эту девочку на руки… и нежно-нежно прижимаете ее к себе…
Скажите ей мысленно сейчас:
«Моя маленькая….. вот мы и встретились….. я очень тебя люблю!
И я хочу, чтобы ты это знала: я никому и никогда не дам тебя в обиду..
Я люблю тебя.. я буду тебя защищать и оберегать… я люблю тебя просто так..
просто потому, что ты есть…
Ты свободная, тебе совсем не нужно быть такой, какой ждут от тебя другие люди…
я люблю тебя просто так…
Я очень-очень люблю тебя.. и я принимаю тебя со всей любовью!..
Ты самая лучшая девочка.. самая замечательная.. и я очень люблю тебя!»
Ее ручонки тянутся к вам и обнимают вас крепко…
Она прижимается к вам.. и вы чувствуете, как долго она этого ждала..
как сильно она хотела встретиться с вами…
и как хорошо ей теперь, когда пришли вы, взрослая, сильная, и сказали ей о том,
как сильно вы ее любите…
Обнимите ее еще раз.. скажите вашей девочке:
«Никто не виноват.. это просто школа жизни.. я получаю свои уроки..
я иду по своему пути.. и я люблю тебя…
Я люблю тебя - и я люблю себя. Я прощаю себя - и я прощаю тебя.
Знай, что я у тебя есть, и я теперь знаю, что Ты есть у меня».
Поцелуйте вашу девочку, погладьте ее волосики..
утрите ее слезки, если они есть.. и почувствуйте,
как мощный поток радостной детской энергии наполняет вас.. как эта энергия входит в вас..
А затем мысленно посадите вашу девочку себе на ладошки
и заметьте, как она уменьшается… уменьшается..
и затем этими ладошками погрузите ее в глубину своего сердца, в глубину своей души..
там, где ей будет тепло и комфортно…. Там, где все наполнено любовью и поддержкой.
Простите вашей маленькой девочке все ее ошибки и неудачи…
Разве на нее можно обижаться?:)
Она хорошая.. вы ее очень любите.. Поблагодарите ее за то, что она у вас есть..
И теперь она всегда защищена… Скажите еще раз:
«Я люблю себя. Я люблю свою девочку в себе. Я принимаю ее. И я принимаю Себя.
Я раскрываюсь навстречу женственности, я обретаю женскую силу. Я женщина!»
... Волна набегает на берег, смывая фигурки, которые делала девочка...
все равняется.. все в вашей жизни наполняется радостью…
И теперь представьте мысленно, что вы снова идете по берегу…
солнце уже почти село.. и небо окрашено багряным светом….
Вы вдыхаете запах моря… Возвращайтесь…
Контакт с внутренним ребенком включает в нас взрослых особое состояние. Когда вам кто-то делает больно – это страдает ваша внутренняя девочка. Ее нужно просто пожалеть, напомнить, что она ваша.. что вы у нее есть, а она у вас. Если она очень долго вас ждала, то это очень здорово, что вы встретились!:)
Вы все самые замечательные девочки у вас самих!
(для просмотра ссылки Вам необходимо авторизоваться)
-----
Сознание творит действительность, а вы творите свое сознание. Джон Кехо. |
| |
|
|
|
| Страниц (1): [1] |
| Сейчас эту тему просматривают: 1 (гостей: 1, зарегистрированных: 0) |
| « Медитации и техники для самостоятельной работы » |
|
Помощь
Поиск
Пользователи
BanList
